더 많은 운동을 원하십니까? 새해 결심을위한 열린 목표를 세우십시오

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우리 중 많은 사람들이 내년의 목표를 설정하는시기입니다. 가장 일반적인 새해 결심 – 설정 59% 우리 중-더 많이 운동하는 것입니다.

그러나 우리의 연구 일반적으로 운동 목표를 설정하는 방법을 제안합니다. 종종 작동하지 않습니다. 그래서 우리는 대신 무엇을해야합니까?

엘리트 선수들을 인터뷰 한 우리의 연구에 따르면 한 가지 가능성은 대신 열린 목표를 설정하는 것입니다.

특정 목표는 실제로 우리를 미루게 할 수 있습니다.

일반적으로 우리는 조언받은 특정 또는 SMART 목표를 설정합니다 (여기서 SMART는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하며 현실적이며 시간 제한을 의미 함). 하루에 10,000 보를 걷는 것이 일반적인 예입니다.


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이 조언은 일반적으로 목표 설정 이론 1990 년대부터. 그러나 그 이론은 이제 진화, 어떤 경우에 특정 목표를 제안하는 연구가 실제로 우리를 지연시킬 수 있습니다.

한 가지 문제는 구체적인 목표가 전부 아니면 전무: 목표를 달성하거나 실패합니다.

그렇기 때문에 목표가 9,000 개 였을 때 10,000 보를 "단"기록한 후에 실패했다고 느낄 수 있습니다. 실제로 9,000 걸음은 실제로 성취가 될 수 있습니다 (특히 바쁜 날).하지만 특정 목표에 도달하지 못했기 때문에 실망감을 느낄 수 있습니다.

목표를 향한 진전을 멈추거나 실패하고 있다고 느끼기 시작하면 포기하기 쉽습니다. . 우리 중에는 새해 결심이 있습니다.

잘못 사용하면 특정 목표는 비 윤리적 인 행동 (예 : 장치를 사용하여 걸음 수를 인위적으로 늘리고 낮은 보험료 혜택!).

한 가지 대안은 공개 목표로 알려진 것을 설정하는 것입니다.

문제는 특정 목표가 전부 아니면 전무라는 것입니다. 목표를 달성하거나 실패합니다.
문제는 특정 목표가 전부 아니면 전무라는 것입니다. 목표를 달성하거나 실패합니다.
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공개 목표 란 무엇입니까?

공개 목표는 구체적이지 않고 탐색 적이며 종종 "내가 얼마나 잘 할 수 있는지보기"를 목표로합니다. 예를 들어, 한 프로 골퍼 공부 "내가 얻을 수있는 언더파 수를 확인하는 것"을 목표로 할 때 최선을 다하는 것으로 묘사되었습니다

동료와 내가 뛰어난 성능에 대해 엘리트 선수들과 인터뷰에베레스트 산 등반가는 다음과 같이 설명했습니다.

나는 단지 '오, 나는 그것이 어떻게되는지보고 그것이 올 때 그것을 받아 들일 것이다.'라고 생각하고있었습니다. 나는 점점 더 높이 올라 갔고, 내가 무엇을하고 있는지 의식적으로 알지 못한 채 40 미터처럼 올라 갔다는 것을 발견 할 때까지 등반은 점점 더 몰두하고 어렵고 모든 것을 포괄했습니다.

공개 목표는 엘리트 운동 선수에게만 효과가있는 것이 아니라 운동에서도 잘 작동합니다. 한 연구 불충분하게 활동하는 사람들이 SMART 목표보다 열린 목표를 추구 할 때 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다 (이 연구에서는 더 많이 걸 었음을 의미 함).

피트니스 업계는 이미 공개 목표를 사용하기 시작했습니다. 예를 들어 레 밀스 피트니스 브랜드는 이제 공개 목표 ( "당신이 얼마나 활동적 일 수 있는지보기 위해")를 추천하고 애플 시계 이제 열린 목표를 운동 옵션으로 통합합니다.

열린 목표의 심리적 이점

공개 목표는 성과에만 좋은 것이 아니라 SMART 목표보다 심리적으로 훨씬 더 유익합니다.

실제로 오픈 골을 처음보고 한 엘리트 운동 선수들은 그들이 경험하는 데 얼마나 중요한 역할을했는지 설명했습니다. 흐름 – 모든 것이 제자리에있는 것처럼 보이고 우리가 그것에 대해 생각할 필요도없이 잘 수행하는 즐겁고 보람있는 상태.

후속 연구 SMART 목표와 비교하여 열린 목표를 발견하면 걷기가 더 즐거워지고 사람들이 더 자신감을 갖게되며 더 나은 성과를 낸다고 느끼게됩니다. 이는 동기 부여를 높이고 열린 목표가 사람들이 운동 루틴을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

한 참가자는 열린 목표가 "실패의 트라우마를 제거했다"고 말했습니다.

공개 목표는 성과에만 좋은 것이 아니라 SMART 목표보다 심리적으로 훨씬 더 유익합니다.
공개 목표는 성과에만 좋은 것이 아니라 SMART 목표보다 심리적으로 훨씬 더 유익합니다.
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공개 목표가 SMART 목표와 다르게 작동하는 이유는 무엇입니까?

개방형 목표와 SMART 목표 사이에는 또 다른 중요한 차이점이 있습니다. SMART 목표를 설정하면 무언가를 식별하는 것입니다. 앞으로 ( "매일 10,000 보를 걸을 수 있고 싶다").

따라서 SMART 목표를 추구하는 것은 현재 위치와 원하는 위치 사이의 간격을 줄이는 것입니다. 항상 원하는 위치보다 뒤쳐져 있습니다. 그것은 당신의 진행이 느린 것처럼 느낄 수 있습니다. 느린 진행은 기분이 좋지 않습니다.

열린 목표를 설정하면 시작점에 초점이 맞춰집니다. 목표가 "오늘 얼마나 많은 걸음 수에 도달 할 수 있는지 확인하는 것"이라면 걸음 수가 증가함에 따라 발전하고있는 것처럼 느껴질 것입니다. "오, 나는 이미 2,000 보를 밟고 있습니다… 이제 3,000 보입니다… 내가 얼마나 많이 갈 수 있는지 봅시다."라고 생각할 수 있습니다.

당신이 어디에 있는지 비교하는 것보다 영상을 당신은 끊임없이 출발점을 구축하고 있습니다.

이는 프로세스를 훨씬 더 긍정적으로 만듭니다. 우리가 더 긍정적으로 느낄수록 운동하는 동안 우리는 더 많이하고 싶을 것입니다.

열린 목표를 세울 때, 당신의 초점은 시작점에 있으며, 여기서는 당신이 구축하고 발전 할 수만 있습니다.
열린 목표를 세울 때, 당신의 초점은 시작점에 있으며, 여기서는 당신이 구축하고 발전 할 수만 있습니다.
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자신의 공개 목표를 설정하려면 먼저 개선하고 싶은 것이 무엇인지 생각해보십시오 (예 : "더 활동적"). 그런 다음 일일 평균 걸음 수와 같이 측정하려는 항목을 식별합니다.

개방적이고 탐색적인 방식으로 목표를 표현하십시오. "연말까지 일일 평균 걸음 수를 얼마나 높일 수 있는지보고 싶습니다."

그리고 시작하세요! 공개 목표를 사용하면 진행 상황을보고 경험을 즐기고보다 구체적인 목표를 설정하고 달성 할 준비가 될 때까지 계속 유지할 수 있습니다.

저자에 관하여대화

Christian Swann, 심리학 부교수, 서던 크로스 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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