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빛 운동의 짧은 관찰은 실제로 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니까?

빛 운동의 짧은 관찰은 실제로 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니까?

점점 커지는 충고에 따르면 소량의 중등도 운동을하면 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다고합니다. 학술 연구 다음과 같은 헤드 라인으로 바뀌고 있습니다. "시간 대신에 앉아 도보 2 분 지출하면 더 오래 살 수 있습니다" 그리고, "운동하기가 힘듭니다. 그냥 걸어 라 ". 그러나 누적 된 짧은 운동을 촉진시키는 증거가 얼마나 강하며 장기간 또는 더 격렬한 활동을 대체 할 수 있습니까?

우리가 이런 종류의 운동을하는 것에 관해 이야기 할 때, 우리가 실제로 의미하는 것은 앉아있는 시간을 줄이려고하는 것입니다. 있다 강 상관 증거 앉아있는 동안 많은 시간을 보내면 여러 질병의 위험이 높아진다는 사실과 결과적으로 조기 사망이 있음을 보여줍니다. 초과 위험은 정기적으로 운동을하는 경우에도 나타날 수 있습니다.

너무 많은 앉아서 너무 적은 운동으로 구분됩니다

이 연구의 제안 된 함축성은 너무 많은 앉기가 너무 적은 운동과 구별된다는 것입니다. 짧은 축적 된 발기 부전으로 질병의 위험을 줄이는 데는 충분할 수 있지만 이러한 유형의 증거는 절대로 다른 사람을 유발할 수 있음을 절대적으로 증명할 수는 없습니다.

중등도의 가벼운 신체 활동으로 짧은 시합 (한 시간에 2 ~ 3 분)으로 장기간 앉아서 휴식을 취하는 중재가 장기간에 질병 (또는 조기 사망)의 위험을 감소 시킨다는 연구 결과는 아직 없습니다 . 그리고 우리는 이러한 유형의 개입이 구조화 된 운동의 만성적 인 부족을 보완한다고 말할 수는 없습니다.

우리는 장기간 휴식을 취하는 것이 질병 예방에 중요하다고 알려진 몇 가지 위험 요인을 관리하는 데 도움이되는 여러 더 짧은 중재 연구 (1 ~ 7 일)를합니다. 가장 일치 발견 장기간 앉아서 깨는 것은 식사에 대한 응답으로 혈당과 인슐린 농도를 감소시키는 결과를 낳습니다. 한 연구 또한 혈압 조절의 개선을보고했다. 서 중요한 것은, 짧은 기간 나타나지 않는다 충분한 - 오히려 누적 된 신체 활동의 짧은 관찰은 중요합니다.

아마도 가장 강력한 증거는 앉아있는 시간 빛에 온건 한 신체 활동을 교체 한 연구에서 온다. 예를 들면, 한 연구 건강한 남성 그룹으로 일 10,000하는 일 1,500에서 촬영 단계의 평균 개수를 감소시키는 효과를 조사 하였다. 2 주 후에 호기성 피트니스 희박 근육 조직, 체지방의 증가와 혈당 및 인슐린 농도의 증가에 큰 감소가 있었다.

높은 강도의 운동의 매우 짧은 복싱의 효과

지난 몇 년 동안, 많은 연구 고강도 운동 (HIT)으로 알려진 매우 짧은 발작의 효과를 관찰했습니다. 연구 결과에 따르면 HIT가 기존의 대량 에어로빅 운동 프로그램과 비교했을 때 건강에 별다른 효과가 없다고하더라도 동일한 효과를 나타낼 수 있지만 시간은 아주 걸리는 것으로 나타났습니다. HIT 홍보를위한 주요 동인은 시간 부족이 운동 참여의 주요 장벽이라는 것을 발견 한 것입니다.

주의 할 무엇입니까? 잘 HIT 프로토콜의 대부분은 매우 강렬하고 사람을 연기 할 가능성이 높습니다. 때문에 나머지 기간에 전체 시간 약속도에서 정말 다르지 않다 20-30 분 / 세션 사이에 경향이있다 현재 가이드 라인 적당한 운동에.

그러나 해결책이 될 수 있습니다. 더 최근 연구 훨씬 더 짧은 HIT 프로토콜 (예 : 20 분 세션 내 10 초의 두 번 터짐)이 여전히 중요한 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 보여줍니다. 한 연구 최대 심박수의 90 %에서 네 번의 4 분간 스프린트 또는 단 한번의 4 분간 스프린트 3 회를 반복 한 후 심혈관 건강에 비슷한 증가가 관찰되었다. 아마도 어떤 경우에는 더 많은 고통이 더 많은 이득을 얻지 못할 수도 있습니다.

있다 많은 형태 건강에 중요 할 수있는 신체 활동 어디에서 베팅을해야합니까? 간단한 결론은 우리는 더 많이 움직이고 더 자주 움직여야하며, 3 일 또는 그보다 더 많은 요일에 체계적인 고강도 활동 (여기에서 가장 즐겁고 다루기 쉬운 곳을 삽입하십시오)을 시도해야합니다. 어떻게하면 더 많은 사람들이 그렇게하도록 설득 할 수 있습니까?

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저자에 관하여

메탈 칼 리차드Richard Metcalfe는 얼 스터 대학 (University of Ulster)의 운동 및 건강 강사입니다. 그의 연구는 탄수화물 대사 및 혈당 조절에 중점을 둔 고강도 간격 교육의 건강 이점에 중점을 둡니다.

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Rajesh Balkrishnan, 버지니아 대학교의 공중 보건 과학 교수

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