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킬러 침상 : 활동된다는 것은 최적의 무게와 앉아있는 것보다 낫다

킬러 침상 : 활동된다는 것은 최적의 무게와 앉아있는 것보다 낫다

운동,식이 요법 및 건강 상태 간의 연관성은 상당한 기간 동안 인정되어 왔습니다. 고대 그리스의 의사 Hippocrates (460-370BC)는 다음과 같이 썼습니다.

홀로 먹는 것은 사람을 잘 지켜주지는 못합니다. 그는 또한 운동을해야합니다. 음식과 운동을 위해서 ... 건강을 위해 함께 일하십시오.

거의 하루에 관련된 몇 가지 주요없이로 간다 비만 전염병 건강에 대한 위협. 논쟁은 종종 지방과 얇은 간의 간단한 선택으로 누이된다 높은 BMI 읽거나 낮은. 그러나 실제 포인트를 누락 될 위험 접근이다 - 사람들이 무게를 잃고 점점 더 복잡한 일 장기 프로젝트보다는 짧은 식 또는 충돌 다이어트에서 발견 답이있다.

비만은 매우 자주 정의 BMI를 사용하여또는 높이 체중의 비로부터 산출되는 체질량 지수 제곱. 높이 성장은, 일반적으로 체지방을 어떤 체중 증가를 멈춘 성인에서 BMI 증가합니다. BMI 카테고리의 분류가 예방, 비 전염성 질환의 증가 위험에 대해 매핑 된 때문에이에 링크 된 건강 위험에 대한 두려움이 온다. 높은 BMI 값을 보였다 특정 암의 위험을 증가시킨다., 심장 질환 및 당뇨병.

그래서 우리는 우리의 체지방을 줄이고, 위험을 줄이는 방법을 모색. 증가 BMI의 원인은 우리가 (음식)에 걸릴 에너지 사이의 불균형으로 단순화 될 수있다 생활과 일, 활동, 운동이나 스포츠를 착수을 위해 소비되는 것을. 우리가 사용하는 것보다 우리는 더 많은 에너지를 먹을 때 과량 저장 체중을 제기하고, 몸이 잉여 에너지를 저장하기 위해 찾은 가장 효율적인 방법은 지방 조직이다.

생활 손에-입

그래서 체중 증가가 소비 에너지보다 먹을 더 많은 음식의 결과이다 분명히 간단한 관계를 해결하기 위해 단순해야한다. 그러나, 큰에서 제공하는 모든 솔루션과 조언에도 불구하고 식이 책 및 기사 수, 비만의 증가는 계속된다. 그렇다면 에너지 불균형을 교정하고 건강에 미치는 영향을 취소하기 위해 과학을 적용하기 위해 우리는 여전히 투쟁하고 있습니까? 확실히 가장 좋고 유일한 조언은 더 적은 것을 먹고 더 많이 운동하는 것입니다.

은 "간단한"식 설명 체중 관리의 가까이 검사 (체중 식품, 사용 마이너스 에너지와 동일) 음식 섭취와 에너지 소비의 컨트롤이 자신을 복잡하고 많은 요소를 포함하는 것을 알 수있다.

소비 양을 변경하려면 대부분의 개입에 대처하기 위해 에너지 균형 관계의 간단한 부분에 대한 대상이 될 것으로 보인다 및 선택할 수있는 가능한 많은 가능한 다이어트가있다. 그들 중 대부분은 체중에 단기 영향을 미칠 수 있지만, 어느 것도 지속적인 영향을 미치지 않는다.

바디 쇼크

다이어트가 장기 체중 관리를위한 방법으로 지속될 수없는 한 가지 이유는 신체가식이 섭취 감소를 감지하고 그에 반응하여 식욕을 높이고 사용되는 에너지를 낮추며 행동을 변화시킬 수 있다는 것입니다. 종종 결과는 체중 감소에 이어식이 요법 전 체중으로 되돌아 가면서 소위 말하는 것입니다 체중의 "요잉 (yo-yoing)".

사람들에게 그들이 먹는 칼로리의 양을 줄이고 운동을 더 많이해야한다고 말하는 것만으로는 효과가 없습니다. 이 중 일부는 다이어트가 주요 문제이며 체중 감량이 적어서 체중 감량이 문제를 해결할 수 있다고 믿는 데서 기인합니다. 문제의 일부보고는 개인의 열성이 문제입니다 - 사람들은 잘못된 음식을 먹고 그들 중 너무 많은 것을. 조언을 제공 가능한 다이어트의 많은 수는 종종 식품에 충돌하는 조언을 포함 더 많은 체중 감소 및보다 혜택 지금까지 제공 한 약속드립니다. 다이어트의 효과를 측정되었을 때 그들은 대부분의 사람들이 체중 감소로 이어질, 그러나 결코 모든 사람과 거의 (18 개월 이상) 장기간 누군가를 위해.

그것은 치료 또는 연구 그룹의 모든 사람이 동일한 방식으로 응답 많은 연구에서 분명하다. 식이 연구에서, 심지어 무게가 증가 할 수 있습니다하지 않는 관심과식이 변화와 다른 사람에 잘 반응하는 사람들은 항상있다. 그러나, 데이터의 해석은 종종 동일한 "상태"로 모든 사람에게 외삽 및 가정은 전체 인구가 같은 개입 혜택 것으로 이루어진다.

속보

최근 호라이즌 프로그램의 시리즈 식사 습관에 관한 질문에 대한 대답에 따라 범주로 과체중과 비만 자원 봉사자를 배치하여, 다른 문제가 조금 접근하는 방법에 대한 통찰력을 제공하기 위해 노력, 일부 유전자는 혈액에서 특정 호르몬의 과체중과 조치되는 위험을 확인했다.

자원 봉사자들은 그 연구를 이끌어가는 과학자들에 의해 정의 된 세 그룹 중 하나에 배치되었습니다 : 끊임없는 거만한 사람, feasters와 감정적 인 먹는 사람, 그리고 따라야 할 다른식이 요법. 체중은 12 주에 걸쳐 측정되었습니다. 과학자들의 데이터 해석에 대한 제안은 각 그룹이 에너지 균형 문제를 다룰 때 다른 접근법을 요구한다는 것이 었습니다. 아직 식별되지 않은 개인의 다른 범주로 이어지는 여러 가지 요인의 조합이있을 수 있습니다.

팻 앤 피트

운동은 방정식의 에너지 측면에서 도움을주는 또 다른 개입입니다. 그러나 이것 역시 체중 감량에 효과가 없으며 많은 연구에서 식이 요법 단독 이상의 작은 이점, 운동 도중 태워진 에너지의 뜻 깊은 증가에도 불구하고, 체중 감소의 점에서. 운동은 근육의 성장을 자극하고 운동 중의 지방량의 손실은 근육의 증가로 상쇄되기 때문에이 부분이있을 수 있습니다.

앉아있는 행동에는 큰 일이 있음이 잘 알려져 있습니다. 건강에 미치는 영향 사망자 비 전염성 질병 도시화가 진행됨에 따라 기술 지원 및 장치가 늘어나고있다. 우리는 조상보다 걷기, 서서 운동이 적습니다. 더 많은 시간을 앉아 있습니다. 그러나 오직 이점 활성 소량 명확하고 결정적으로 과체중 및 비만인 사람들에게도 혜택이 있습니다.

히포크라테스가 처음으로이 점을 고려했을 수도 있지만, 최근에는 많은 인구의 데이터를 사용한 연구 결과가 분명해졌습니다. 신체 활동을 유지함으로써 건강 결과를 향상시킬 수 있고 활동적인 과체중은 좌식 인 20와 25 사이의 BMI를 가진 "정상적인"가중치를 가진 사람들보다 건강에 위험이 더 큽니다.

최적의 BMI 및 높은 체력 수준은 당뇨병, 고혈압 및 특정 암과 같은 만성 질환이 발병하지 않는 위험을 개선하는 데 가장 좋을 수 있습니다. 그러나 과체중 인 경우, 최적의 몸무게와 앉아있는 것보다 능동적 인 것이 좋습니다. 범인은 반드시 소파가 될 수 있습니다. 반드시 예비 타이어는 아닙니다.

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저자에 관하여

피터 와트 브라이튼 대학의 리더입니다.Peter Watt는 브라이튼 대학교. Peter의 연구는 건강과 관련된 문제, 예를 들어 당뇨병, 비만에 적용하여 운동 중에 사람에서 발생하는 대사 및 생리 변화를 측정하기위한 안정 동위 원소 방법의 적용에 초점을 맞 춥니 다.

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