운동 전후에 먹는 것이 더 낫습니까?

운동 전후에 먹는 것이 더 낫습니까? 많은 사람들은 운동 전에 식사를하면 소화 불량을 일으킬 것이라고 걱정합니다. 플리커 / 탈출 원숭이

음식 섭취와 운동을 둘러싼 많은 혼란이 있습니다. 사전 또는 이후에 먹는 것이 더 낫습니까? 그리고 어떤 유형의 운동이 식사에서 가장 유익합니까?

운동 전 식사는 특히 운동 경기에서 운동 준비 및 회복에 중요합니다. 음식에는 운동 중에 근육이 계속 수축되도록하는 잠재적 인 에너지 또는 연료가 포함되어 있습니다 (특히 60 분 이상).

그러나 사람들이 운동을하기 전에 음식을 먹지 않는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 그들은 몸이 느리게 느껴지거나 경련이나 배탈을 일으킬 우려가 있기 때문입니다.

이것은 일반적인 오해입니다. 사실 대부분의 영양 지침은 사람들이 운동 전 몇 시간 동안 음식, 특히 탄수화물이나 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다.

간단한 설탕 또는 탄수화물은 신체에서 빠르게 분해되어 운동 중에 근육 기능을 유지하는 에너지를 제공 할 수 있습니다.

음식의 종류, 운동량, 운동 종류 (길이), 건강 또는 운동 목표를 포함하여 음식과 운동에 대해 생각할 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.

무엇을 먹을까?

음식에 연료를 사용하려면 혈액에 의해 연료가 분해, 흡수 및 근육으로 이동되어야합니다. 운동 전에 먹은 음식은 일단 소화되고 흡수 된 후에 만 ​​유용합니다.

신체가 잠재적 에너지를 이용할 수있게 되려면 시간이 걸립니다. 운동하는 동안 혈액은 소화 트랙에서 근육으로 이동하여 혈액을 덜 남기고 소화를 돕습니다.

운동 전에 식사를하고 운동 할 때 에너지를 사용할 수있게하려면 미리 한두 시간 정도 먹어야합니다.

음식을 가공하고 에너지를 사용할 수있게되는 데 필요한 시간은 먹는 음식의 종류와 양에 따라 다릅니다.

지방이 많은 음식, 단백질 및 섬유질은 다른 음식보다 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 또한 지방이나 섬유질 (섬유질이 과일과 곡물이 많음)이 많은 음식을 섭취하면 위장에 남아 흡수되지 않기 때문에 운동 중에 위장 불편의 위험이 높아질 수 있습니다.

음식의 더 큰 부분은 또한 소량보다 소화하는데 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 운동 직전에 식사를하려면 스포츠 음료와 같은 소량의 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

운동 전후에 먹는 것이 더 낫습니까? 운동하기 전에 지방이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 플리커 / 자 멜라

먹을 때

일반적으로 운동 전에 먹은 음식은 운동하기 전에 더 잘 견딜 수 있습니다. 또는 복부와 같이 신체가지지되는 운동의 유형으로, 위와 내용물의 상당한 움직임이있는 달리기 또는 수영과 비교됩니다.

따라서 익숙하지 않으면 달리거나 수영하기 전에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 또는 아주 열심히 운동하려고 할 때.

운동 전에 우리가 먹는 이유 중 하나는 근육에 연료를 공급하는 것입니다. 그러나 신체에는 이미 단기적으로 어려운 활동에 사용될 수있는 저장된 연료 원 (근육 글리코겐)이 있습니다.

따라서 운동을 짧고 힘들게하기 전에 무언가를 먹는 것이 반드시 유익하지는 않습니다. 실제로, 그런 운동 후에는 그것을 회복하기 위해 먹는 것이 좋습니다.

이러한 경우 과일 및 스포츠 음료와 같은 단당을 사용하여 근육 글리코겐 매장을 교체하십시오.

운동 후 가장 중요한 영양 전략은 체액 교체입니다. 물, 주스 또는 탄수화물이 풍부한 스포츠 음료를 마시면 땀을 통해 운동하는 동안 손실 된 수분을 대체 할 수 있습니다.

명심해야 할 다른 것들

많은 사람들이 운동 전에 먹도록 스스로 훈련합니다. 시간과 경험이 필요합니다. 당신의 목적이 수행 능력, 즉 이벤트에서 경쟁력이 있어야 운동 전에 식사를 연습하십시오.

건강상의 이유로 운동을하는 경우 운동 전에 식사를하지 않아도됩니다.

체중 감량을 위해 운동하는 사람들은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 경우에 영양사 또는 운동 생리 학자에게 특정 요구 사항에 대한 구체적인 조언을 구하십시오.

운동은 에너지를 소비합니다. 저장된 에너지는 또한 체지방 또는 지방 조직에 있습니다. 운동 할 때이 저장된 에너지의 일부를 잠재적으로 사용할 수 있기 때문에 운동이 체지방 감소를 개선하는 데 사용됩니다.

30에서 60 분 운동을 준비하려면 정상적인 식단을 유지해야합니다.

더 길고 더 까다로운 운동이나 스포츠 경기가 관련 될 때만 영양에 훨씬 더주의를 기울여야합니다. 그러한 경우, 1 ~ 2 시간 전에 간단한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.대화

저자에 관하여

운동 및 스포츠 과학 강사 데이비드 벤틀리, 애들레이드 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

books_food

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}